Molti di noi sono così impegnati con il lavoro, la scuola e la vita personale che spesso non hanno tempo per le cose che amano. Ecco alcuni modi per prendersi il tempo necessario per rallentare, godersi la vita e ripristinare la sua salute fisica e mentale.
Un modo per assicurarsi di avere almeno un po’ di tempo per stare da solo ogni giorno è quello di programmare alcune attività “non negoziabili” per il tempo libero. Ad esempio, se vuole iniziare a fare più esercizio fisico, pianifichi i giorni in cui vuole farlo, e poi pianifichi il resto della sua giornata in base a queste attività.
Originariamente veniva praticata attraverso la meditazione, ma può essere applicata anche alle attività quotidiane, come mangiare, camminare o lavorare. La mindfulness è la disciplina semplice ma impegnativa di prestare attenzione a ciò che sta facendo mentre lo fa e di diventare il padrone, non lo schiavo, degli impulsi dei suoi pensieri.
La mindfulness è un tipo di meditazione in cui ci si concentra sul diventare intensamente consapevoli delle proprie percezioni e sensazioni nel momento presente, senza interpretazioni o giudizi. La pratica della mindfulness comprende tecniche di respirazione, immagini guidate e altri esercizi che rilassano la mente e il corpo e riducono lo stress.
Piuttosto che scegliere una sola tecnica, gli esperti consigliano di provare una varietà di tecniche per vedere quale funziona meglio per lei. Cerchi di esercitarsi per almeno 20 minuti al giorno, anche se pochi minuti possono essere utili. Ma più a lungo e più spesso pratica queste tecniche di rilassamento, maggiori saranno i benefici e maggiore sarà lo stress che potrà ridurre.
Ripete nella sua mente parole o suggerimenti che la aiuteranno a rilassarsi e a ridurre la tensione muscolare. Per esempio, immagini un ambiente tranquillo. Può quindi concentrarsi sul rilassamento della respirazione, sul rallentamento della frequenza cardiaca, sull’Asana Rebel, che può aiutarla a raggiungere questo obiettivo, con diversi tipi di allenamento, la meditazione e la musica per la concentrazione.