Quando si allena, deve anche mantenere l’equilibrio per completare l’allenamento. Questo inizia quasi sempre con un nucleo forte. “L’equilibrio deriva dal centro di massa del corpo, il core”, spiega Lisa Nichole Folden, D.P.T. presso Healthy Phit Physiotherapy. “L’equilibrio dovrebbe essere una priorità assoluta quando ci si allena o si fa attività fisica, in quanto la mancanza di equilibrio e di forza del core può aumentare la probabilità di cadute e altre lesioni”
Solleva pesi, programma il cardio e fa del suo meglio per integrare l’esercizio fisico nella sua routine. Ma è equilibrato? Oltre a migliorare la postura, ad aumentare la stabilità delle articolazioni e a rafforzare i muscoli, l’allenamento dell’equilibrio aiuta a prevenire le lesioni ed è una componente chiave della longevità.
Mentre esegue l’esercizio, noti se tende a portare il peso in avanti o indietro. Cerchi di mantenere il suo corpo in un allineamento corretto e di sentire una forte connessione con il terreno. Noti dove e come non è in equilibrio e apporti le opportune correzioni al suo corpo.
I muscoli della parte inferiore del corpo - glutei, quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci - sono i nostri gruppi muscolari più grandi. Anche gli adduttori (muscoli interni della coscia) sono importanti per l’equilibrio, perché mantengono le anche allineate. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, diventa sempre più difficile mantenere la massa muscolare, il che può portare a squilibri. La ricerca dimostra che, combinando gli esercizi per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, possiamo anche migliorare il nostro equilibrio.
Qualsiasi esercizio di equilibrio la aiuterà a muoversi in modo più efficiente e fluido, il che può avere un effetto positivo sull’immagine del suo corpo. Questo le dà una spinta sia nella vita di tutti i giorni che in molti sport diversi. Le sue prestazioni miglioreranno e vedrà i benefici più rapidamente!
Asana Rebel offre una serie di allenamenti per migliorare l’equilibrio.