È praticamente sempre lo stesso gioco: Siamo pronti per un cambiamento, abbiamo deciso di perdere peso, e proprio quando iniziamo a festeggiare il nostro successo, i primi chili ricompaiono improvvisamente. Riprendere peso può accadere per una serie di motivi. Spesso è perché ricadiamo nelle nostre vecchie abitudini di esercizio fisico e nutrizionali, oppure la motivazione ad allenarci inizia a calare. Qui di seguito abbiamo raccolto alcuni preziosi consigli per aiutarla a mantenere la rotta per perdere peso in modo efficace.
Il fatto che abbia perso i primi chili non significa che debba ridurre la frequenza dei suoi allenamenti o la quantità di tempo che dedica all’attività fisica. Dovrebbe invece fare il contrario: è il momento di attingere alle sue riserve e il modo migliore per assicurarsi di farlo è quello di svolgere 2 - 3 sessioni di allenamento alla settimana. L’allenamento mirato al metabolismo aumenta il tasso metabolico basale, ovvero la quantità di energia necessaria al suo corpo per svolgere le sue funzioni di base. Questo tasso riflette il ritmo automatico di combustione dei grassi del suo corpo, e aumentando la sua efficienza otterrà presto risultati visibili, sia sulla bilancia che davanti allo specchio.
Mangiare meno è una delle cose peggiori che si possano fare quando si cerca di mantenere il peso perso. Sembra strano, ma è vero: se vuole perdere peso, deve mangiare. Questo può sembrare un paradosso, finché non si considera il ruolo del metabolismo. Quando il suo corpo ha fame, il metabolismo entra nella sua marcia più bassa. Per farlo funzionare di nuovo in modo efficiente, occorre uno sforzo. Il funzionamento del metabolismo è influenzato in modo determinante da ciò che sceglie di mangiare. Per evitare un metabolismo lento, deve fornire al suo corpo un mix equilibrato di proteine, carboidrati e grassi sani, oltre a fibre, vitamine e minerali in abbondanza e sostanze vegetali secondarie.
Ogni corpo è unico. Alcune persone hanno un metabolismo naturalmente veloce, mentre altre che si allenano regolarmente e fanno attenzione a ciò che mangiano, bruciano meno calorie a un ritmo più lento, a causa di un metabolismo meno attivo. È essenziale che ogni individuo impari a sintonizzarsi con il proprio corpo, per imparare a interpretare i segnali che il corpo dà. Quali alimenti la fanno sentire molto bene? Quali alimenti non sono d’accordo con lei? Si sente gonfio o leggero dopo aver mangiato determinati alimenti? Inizi a prestare molta attenzione agli alimenti che mangia e a come il suo corpo reagisce al mangiare in determinati momenti della giornata. Essere un buon osservatore la guiderà rapidamente verso il modo migliore per stimolare il metabolismo del suo corpo.
Per continuare a bruciare grassi, non solo deve allenarsi regolarmente, ma anche pianificare i suoi allenamenti in modo da includere un buon mix di resistenza e forza. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. L’allenamento di resistenza serve a stimolare il metabolismo, mentre la massa muscolare acquisita con l’allenamento di forza continua a consumare energia in modo costante, anche a riposo. Sì, mentre dorme, il suo corpo ben allenato continua a bruciare calorie in modo efficace. L’allenamento della forza che mantiene i muscoli adeguatamente sollecitati richiede una combinazione di allenamento con i pesi (con la quantità di peso che può gestire comodamente) e movimenti vigorosi che utilizzano il peso del suo corpo come resistenza. Come sempre, vale la regola d’oro: Un’alimentazione sana e l’esercizio fisico dovrebbero far funzionare il suo metabolismo in modo efficace e tenere a bada il malefico effetto yo-yo. Perché non iniziare subito? Prenda l’agenda e segni gli orari delle sessioni di allenamento, poi faccia una lista della spesa piena di prodotti sani per il suo prossimo viaggio al supermercato. Quindi, a questo proposito, brindiamo al suo successo!