Umreiße die Schritte, die du unternehmen musst, um deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, indem du einen persönlichen Trainingsplan erstellst. Beginne damit, einen fünfwöchigen Trainingsplan zu schreiben, den du einhalten willst, und halte dich daran. Wenn es Zeit für ein Training ist, brauchst du keine Zeit zu verschwenden, um herauszufinden, was du an diesem Tag machen willst - du kannst dich einfach an deinen Plan halten.
Ein Fitnessprogramm zu beginnen, kann eines der besten Dinge sein, die du für deine Gesundheit tun kannst. Körperliche Aktivität kann dein Risiko für chronische Krankheiten verringern, dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessern, dir beim Abnehmen helfen und sogar deinen Schlaf und dein Selbstwertgefühl verbessern. Und es gibt noch mehr gute Nachrichten. Du kannst in nur fünf Schritten ein Fitnessprogramm starten.
Sind 30 Minuten wirklich genug Bewegung? Ja! Die meisten Menschen denken, dass 30 Minuten Sport nicht ausreichen, vor allem im Vergleich zu einem 45-minütigen Spinning-Kurs oder einer einstündigen Yogastunde. Aber 30 Minuten reichen aus, um ein gutes Training zu absolvieren. Du musst es nur richtig machen.
Wenn du nur 30 Minuten Zeit für dein Training hast, konzentriere dich auf Qualität statt Quantität. Achte besonders auf deine Körperhaltung, Technik und Atmung und konzentriere dich auf die Verbindung zwischen deinem Geist und deinem Körper. Spanne bei jeder Bewegung jeden möglichen Muskel an.
Dabei ist es so einfach, sich an die bewährten Regeln einer gesunden Ernährung zu halten: Iss viel Obst und Gemüse, nimm mageres Eiweiß zu dir, iss gesunde Fette, iss Vollkornkohlenhydrate und trinke viel Flüssigkeit, vor allem Wasser.
Auch für ein hohes Energielevel gelten die bewährten Empfehlungen für eine gesunde Ernährung: Ernähre dich ausgewogen mit einer Vielfalt an unraffinierten Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Ölen liegt. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins stellt sicher, dass du die benötigten Vitamine und Mineralien bekommst, aber die Einnahme zusätzlicher Mengen einzelner Nährstoffe führt nicht zu mehr Energie. Auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel in bestimmten Mengen kann helfen, Müdigkeit vorzubeugen.
In Form zu kommen bedeutet nicht nur, einen gesunden Körper zu haben, sondern auch, ein langes und glückliches Leben zu führen. Der erste Schritt zu einem tollen Leben ist ein gesunder Körper. Die Erhaltung eines gesunden Körpers ist nicht einfach, denn sie erfordert Zeit, Hingabe und regelmäßige Bewegung.
Mit Asana Rebel kannst du Zeitpläne erstellen und ein Programm verfolgen, das auf deinen täglichen Fitnesszielen basiert.