Viele von uns sind mit Arbeit, Schule und Privatleben so beschäftigt, dass wir oft keine Zeit für die Dinge haben, die wir lieben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dir die Zeit nehmen kannst, die du brauchst, um zu entschleunigen, das Leben zu genießen und deine körperliche und geistige Gesundheit wiederherzustellen.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du jeden Tag zumindest ein bisschen Zeit für dich selbst hast, ist es, einige “nicht verhandelbare” Aktivitäten einzuplanen. Wenn du zum Beispiel anfangen willst, mehr Sport zu treiben, plane die Tage, an denen du trainieren willst, und plane dann den Rest deines Tages danach.
Ursprünglich wurde sie in der Meditation praktiziert, kann aber auch auf alltägliche Aktivitäten wie Essen, Gehen oder Arbeiten angewendet werden. Achtsamkeit ist die einfache, aber herausfordernde Disziplin, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was du tust, während du es tust, und Herr und nicht Sklave deiner Gedankenimpulse zu werden.
Achtsamkeit ist eine Art der Meditation, bei der du dich darauf konzentrierst, dir deiner Wahrnehmungen und Gefühle im gegenwärtigen Moment intensiv bewusst zu werden, ohne sie zu interpretieren oder zu bewerten. Achtsamkeitsübungen umfassen Atemtechniken, geführte Bilder und andere Übungen, die Körper und Geist entspannen und Stress abbauen.
Anstatt nur eine Technik zu wählen, empfehlen Experten, verschiedene Techniken auszuprobieren, um herauszufinden, welche für dich am besten funktioniert. Versuche, mindestens 20 Minuten am Tag zu üben, aber auch ein paar Minuten können schon helfen. Aber je länger und öfter du diese Entspannungstechniken anwendest, desto größer sind die Vorteile und desto mehr Stress kannst du abbauen.
Du wiederholst in deinem Kopf Worte oder Vorschläge, die dir helfen, dich zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen. Stell dir zum Beispiel eine friedliche Umgebung vor. Du kannst dich dann darauf konzentrieren, deine Atmung zu entspannen, deinen Herzschlag zu verlangsamen, Asana Rebel kann dir dabei helfen, mit verschiedenen Arten von Workouts, Meditation und Musik zur Konzentration.