Es ist praktisch immer das gleiche Spiel: Wir sind bereit für eine Veränderung, wir haben beschlossen, abzunehmen, und gerade als wir unseren Erfolg feiern wollen, sind die ersten Kilos plötzlich wieder da. Wenn wir wieder zunehmen, kann das viele Gründe haben. Oft liegt es daran, dass wir in unsere alten Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten zurückfallen oder die Motivation zum Training nachlässt schwinden. Im Folgenden haben wir einige wertvolle Tipps zusammengestellt, die dir helfen, auf Kurs zu bleiben und effektiv abzunehmen.
Nur weil du die ersten Kilos losgeworden bist, heißt das nicht, dass du die Häufigkeit deines Trainings oder die Zeit, die du damit verbringst, reduzieren solltest. Du solltest genau das Gegenteil tun: Jetzt ist es an der Zeit, deine Reserven anzuzapfen, und der beste Weg, um das zu gewährleisten, sind 2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche. Gezieltes Stoffwechseltraining erhöht den Grundumsatz, also die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um seine Grundfunktionen zu erfüllen. Dieser Wert spiegelt den automatischen Fettverbrennungsrhythmus deines Körpers wider, und wenn du seine Effizienz steigerst, wirst du bald sichtbare Ergebnisse erzielen - sowohl auf der Waage als auch vor dem Spiegel.
Weniger zu essen ist eines der schlimmsten Dinge, die du tun kannst, wenn du versuchst, dein Gewicht zu halten, das du verloren hast. Es klingt seltsam, aber es ist wahr: Wenn du abnehmen willst, musst du essen. Das mag wie ein Paradoxon klingen, bis du bedenkst, welche Rolle der Stoffwechsel dabei spielt. Wenn dein Körper hungrig ist, schaltet dein Stoffwechsel auf den niedrigsten Gang. Um ihn wieder zum Laufen zu bringen, muss man sich anstrengen. Du hast großen Einfluss auf die Funktion deines Stoffwechsels, indem du entscheidest, was du isst. Um einen trägen Stoffwechsel zu vermeiden, musst du deinen Körper mit einer ausgewogenen Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten versorgen, zusammen mit Ballaststoffen, vielen Vitaminen und Mineralstoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen.
Jeder Körper ist einzigartig. Manche Menschen haben von Natur aus einen schnellen Stoffwechsel, während andere, die regelmäßig Sport treiben und auf ihre Ernährung achten, weniger Kalorien verbrennen, weil ihr Stoffwechsel weniger aktiv ist. Wichtig ist, dass jeder Einzelne lernt, sich auf seinen Körper einzustellen und die Signale des Körpers zu deuten. Mit welchen Lebensmitteln fühlst du dich richtig gut? Welche Lebensmittel vertragen sich nicht mit dir? Fühlst du dich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel aufgebläht oder leicht? Fange an, genau darauf zu achten, was du isst und wie dein Körper auf das Essen zu bestimmten Zeiten des Tages reagiert. Wenn du ein guter Beobachter bist, wirst du schnell herausfinden, wie du den Stoffwechsel deines Körpers am besten ankurbeln kannst.
Um weiterhin Fett zu verbrennen, musst du nicht nur regelmäßig trainieren, sondern auch dein Training so planen, dass es eine gute Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining enthält. Das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Das Ausdauertraining kurbelt deinen Stoffwechsel an, während die Muskelmasse, die du durch das Krafttraining aufgebaut hast, auch im Ruhezustand kontinuierlich Energie verbraucht. Ja, während du schläfst, verbrennt dein gut trainierter Körper immer noch effektiv Kalorien. Krafttraining, das deine Muskeln richtig fordert, erfordert eine Kombination aus Krafttraining (mit so viel Gewicht, wie du bequem bewältigen kannst) und kräftigen Bewegungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand dient. Wie immer gilt die goldene Regel: Gesunde Ernährung und Bewegung sollten deinen Stoffwechsel effektiv am Laufen halten und den bösen Jo-Jo-Effekt in Schach halten. Warum nicht gleich loslegen? Schnapp dir deinen Kalender und trage die Zeiten für deine Trainingseinheiten ein, dann mach dir eine Einkaufsliste mit gesunden Produkten für deinen nächsten Einkauf im Supermarkt. In diesem Sinne - auf deinen Erfolg!