Beim Training musst du auch das Gleichgewicht halten, um dein Workout abzuschließen. Das beginnt fast immer mit einer starken Körpermitte. “Das Gleichgewicht entsteht durch den Schwerpunkt des Körpers, die Körpermitte”, erklärt Lisa Nichole Folden, D.P.T. bei Healthy Phit Physiotherapy. “Das Gleichgewicht sollte oberste Priorität haben, wenn du Sport treibst oder trainierst, denn ein Mangel an Gleichgewicht und Rumpfkraft kann die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und anderen Verletzungen erhöhen.”
Du hebst Gewichte, planst dein Cardio-Programm und tust dein Bestes, um Sport in deine Routine einzubauen. Aber bist du auch im Gleichgewicht? Gleichgewichtstraining verbessert nicht nur die Körperhaltung, erhöht die Gelenkstabilität und stärkt die Muskeln, sondern beugt auch Verletzungen vor und ist ein wichtiger Faktor für ein langes Leben.
Achte bei der Übung darauf, ob du dein Gewicht eher nach vorne oder nach hinten verlagerst. Versuche, deinen Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten und eine starke Verbindung zum Boden zu spüren. Nimm wahr, wo und wie du aus dem Gleichgewicht gerätst und korrigiere deinen Körper entsprechend.
Die Muskeln des Unterkörpers - Gesäßmuskeln, Quads, Hamstrings und Waden - sind unsere größten Muskelgruppen. Auch die Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln) sind wichtig für das Gleichgewicht, denn sie halten die Hüften in einer Linie. Mit zunehmendem Alter wird es jedoch immer schwieriger, die Muskelmasse zu erhalten, was zu Ungleichgewichten führen kann. Die Forschung zeigt, dass wir durch die Kombination von Übungen zur Stärkung der Unterkörpermuskulatur auch unser Gleichgewicht verbessern können.
Jede Gleichgewichtsübung hilft dir, dich effizienter und geschmeidiger zu bewegen, was sich positiv auf dein Körpergefühl auswirken kann. Das gibt dir sowohl im Alltag als auch bei vielen verschiedenen Sportarten einen Schub. Deine Leistung wird sich verbessern und du wirst die Vorteile schneller erkennen!
Asana Rebel bietet eine Reihe von Workouts zur Verbesserung des Gleichgewichts.