Bis zur Mittagszeit zehrt der Körper noch von dem Fett, das er zum Frühstück bekommen hat. Deshalb ist es jetzt eine gute Idee, deinem Körper etwas zu geben, das kalorienarm ist und wenig Fett enthält. Jetzt ist die Zeit, in der du versuchen solltest, die Kalorienzufuhr ein wenig zu reduzieren. Wenn es dein Ziel ist, Fett zu verbrennen, musst du die Portionen, die du isst, anpassen, um signalisieren deinem Körper, dass du deine Ernährungsgewohnheiten änderst. Vermeide es, in die Diätfalle zu tappen - das heißt, deine Kalorienzufuhr plötzlich drastisch zu reduzieren. Konzentriere dich stattdessen auf eine langsame und stetige Reduzierung mit dem Ziel, weniger Kalorien aufzunehmen, als dein Körper an einem Tag verbrennt. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um 300 bis 400 Kalorien pro Tag reicht in der Regel aus, um allmählich und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Im Folgenden findest du fünf einfache Tipps, wie du deine Kalorienzufuhr reduzieren kannst.
Brokkoli, Paprika, Tomaten oder Spinat - Gemüse ist dein Freund der Fettverbrennung. Sie helfen dabei, den Körper zu entgiften, und sind voller Vitamine und Ballaststoffe, aber kalorienarm. Besonders nützlich sind Artischocken und Fenchel. Beide sind Fettverbrennungs-Booster, die die Verdauung verbessern und Leber und Gallenblase reinigen.
Um die Mittagszeit sind wir besonders anfällig für Müdigkeit: Schläfrigkeit, Motivationsverlust und das Gefühl, erschöpft zu sein, obwohl wir noch nicht einmal die Hälfte des Tages hinter uns haben. Was unser Körper zu dieser Zeit braucht, ist ein Auftrieb - und gesunde Kohlenhydrate sind der beste Weg, um ihn zu bekommen. Eine große Portion Nudeln oder Reis oder eine großzügige Portion Kartoffeln sind jedoch überbackene Kartoffeln geben dir nicht den gewünschten Auftrieb - im Gegenteil, sie können dich sogar noch müder machen. Eine vernünftige Portion Nudeln mit Gemüse oder ein paar Kartoffeln (mit Schale) sind gesündere Optionen, die reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe gelangen langsam in den Blutkreislauf und sorgen dafür, dass wir uns länger satt fühlen. Eine weitere gute Wahl ist Vollkornreis, der entgiftet und harntreibende Eigenschaften hat.
Für alle, die gerne Fleisch essen, ist ein zartes Rumpsteak zum Mittagessen eine ausgezeichnete Wahl. Dieses Steak ist mager mit wenig Fett, es regt den Stoffwechsel an und hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Fleisch ist aber kein Muss - Tofu ist eine tolle Alternative und ergänzt Gemüse und andere Zutaten gut. Außerdem ist er extrem kalorienarm und hat eine sehr positive Wirkung auf den Stoffwechsel. Hier ist ein kleiner Tipp zum Würzen von Tofu und Fleisch: Verwende Chili, Pfeffer und Gewürze wie Kurkuma und Paprika großzügig. All diese Gewürze eignen sich hervorragend, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
Es ist leicht, das Trinken zu vergessen, besonders wenn du bei der Arbeit bist und dich auf eine Aufgabe konzentrierst. Zum Glück bietet dir deine Mittagspause die perfekte Gelegenheit, um dich deinen Körper richtig hydriert. Wasser sorgt dafür, dass dein Körper Fett verbrennt - ohne ausreichend Flüssigkeit kann der Körper nicht mit voller Kapazität Energie erzeugen. Kohlensäurehaltiges Mineralwasser, das reich an Kalzium ist, regt die Fettverbrennung besonders an. Wenn du abnehmen willst, kann es helfen, 1,5 Liter am Tag zu trinken. Tipp: Verbessere den Geschmacksfaktor durch Zugabe von zitrone oder Gurke in dein Wasser.
Es ist wichtig, eine vernünftige Wahl für deine Mittagsmahlzeit zu treffen. Wenn du bei der Arbeit unter großem Druck stehst und lange vor deinem Computer sitzt, brauchen du und dein Körper diese Auszeit dringend. Nutze diese Pause, um dich von deinem Schreibtisch zu entfernen und ein gesundes Mittagessen zu essen, um die Fettverbrennung deines Körpers in Gang zu halten. Bereite dein Mittagessen abends oder morgens zu Hause zu, bevor du zur Arbeit gehst, oder halte Ausschau nach Restaurants in der Nähe deines Arbeitsplatzes, die leckere, gesunde Mahlzeiten anbieten.