“Hoje à noite eu só quero um pouquinho”. Soa familiar? jeez, estou com tanta fome que poderia comer um cavalo’. Nós apostamos que isso também soa familiar. Há algumas pessoas que querem reduzir suas porções para o jantar, acreditando que tudo que eles comem à noite vai direto para seus quadris. Enquanto isso, outros estão se ajudando com grandes tigelas de massa ou até mesmo uma pizza inteira, porque eles consideram sua refeição noturna como a hora em que eles podem finalmente “realmente comer algo” depois de um longo e agitado dia. No entanto, nenhuma dessas abordagens beneficia o processo natural de queima de gordura do corpo. Continue lendo para descobrir cinco considerações importantes para impulsionar seu metabolismo, fornecendo ao seu corpo uma refeição de baixo teor calórico que seja saborosa e cheia.
Quando se trata da sua refeição noturna, há duas coisas que devem ser absolutamente levadas em consideração - pular o jantar afeta negativamente o seu metabolismo e comer demais não ajuda o seu corpo de forma alguma. Agora aqui está a regra de ouro para uma refeição noturna que encoraja a queima de gordura: o que você come no jantar deve representar entre 15% e 20% da sua ingestão de energia durante o dia inteiro. É por isso que faz sentido escolher refeições que sejam nutricionalmente equilibradas e com baixo teor calórico para a última refeição do dia. Você não precisa suprir seu corpo com uma enorme quantidade de energia neste ponto, porque no final do dia o corpo não precisa de muita energia. Ao invés disso, permita que suas porções sejam mais generosas no café da manhã ou no almoço, para que você não sinta fome à noite.
Um erro comum que pessoas conscientes de calorias cometem é pular o jantar. Ainda assim toda vez que você pula sua última refeição do dia, seu açúcar no sangue cai a um nível abaixo do normal, causando um leve estado de hipoglicemia que retarda seu metabolismo. Um metabolismo lento significa que seu corpo está queimando menos calorias. Então nós realmente acabamos com o oposto do que queríamos - estamos nos sentindo vazios e as dores de fome só nos encorajam a nos render a desejos insalubres.
Se você passou o dia seguindo um bom plano nutricional e comendo sensatamente, seu corpo foi capaz de queimar gordura durante todo o dia graças a um café da manhã rico em gorduras saudáveis e a um almoço leve, mas repleto de alimentos. Sua última refeição do dia serve como um pêndulo que irá equilibrar o resto do seu dia. Portanto, para o jantar, tenha em mente que uma porção apropriada de proteína de baixo teor de gordura garante que o metabolismo possa funcionar corretamente.
Se você não estiver realmente com fome à noite, você não deve considerar a possibilidade de pegar um pequeno lanche, embora você tenha comido uma refeição de baixo teor calórico. Cornflakes, muesli ou mesmo frutas comidas à noite podem aumentar sua ingestão calórica e inibir seu metabolismo tanto quanto comer uma barra de chocolate. Além disso, a fibra em flocos de cornflakes ou muesli é algo pesado para a noite. Os lanches são melhor comidos durante o dia, naqueles momentos em que você está sentindo um pouco de fome, mas sem a oportunidade de ter uma refeição completa.
Comer uma salada para sua refeição noturna satisfaz maravilhosamente sua fome enquanto lhe dá outra oportunidade de prover seu corpo com mais vitaminas e um pouco de energia. O atual favorito para fazer a rodada no Asana Rebel é a salada de beterraba vermelha. Esta super vegetariana carmesim colorida contém uma alta quantidade de sílica, que ajuda a prevenir a osteoporose e promove uma pele, cabelos e unhas mais saudáveis. Também diminui a pressão sanguínea e é uma grande fonte de ferro, o que o torna um alimento popular entre veganos e vegetarianos.