É praticamente sempre o mesmo jogo: Estamos prontos para uma mudança, decidimos perder peso, e assim que começamos a celebrar nosso sucesso, os primeiros quilos de repente reaparecem. Emagrecer de novo pode acontecer por uma série de razões. Muitas vezes é porque voltamos aos nossos velhos hábitos de exercício e nutrição, ou a motivação para treinar começa a wane. Abaixo nós reunimos algumas dicas valiosas para ajudá-lo a manter o rumo para efetivamente perder peso.
Só porque você tirou aqueles primeiros quilos não significa que você deve reduzir a frequência dos seus treinos ou a quantidade de tempo que você gasta trabalhando. Você realmente deveria estar fazendo o oposto: agora é o momento de aproveitar suas reservas e a melhor maneira de garantir que você está fazendo isso é ter de 2 a 3 sessões de treinamento por semana. O treinamento de metabolismo direcionado aumenta a taxa metabólica basal, ou a quantidade de energia que seu corpo necessita para realizar suas funções básicas. Esta taxa reflete o ritmo automático de queima de gordura do seu corpo e, aumentando sua eficiência, logo produzirá resultados visíveis - tanto na escala quanto na frente do espelho.
Comer menos é uma das piores coisas que você pode fazer quando você está tentando se manter longe do peso que você perdeu. Parece estranho, mas é verdade: se você quer perder peso, você tem que comer. Isto pode parecer um paradoxo até que você considere o papel que o metabolismo desempenha aqui. Quando seu corpo está com fome, seu metabolismo vai para o seu nível mais baixo. Para que ele volte a funcionar eficientemente requer esforço. Você influencia muito a função do seu metabolismo pelo que você escolhe comer. Para evitar um metabolismo lento, você precisa fornecer ao seu corpo uma mistura equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, juntamente com fibras, muitas vitaminas e minerais e substâncias vegetais secundárias.
Cada corpo é único. Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente rápido, enquanto outras que se exercitam regularmente e observam o que comem queimam menos calorias a um ritmo mais lento, devido a um metabolismo que é menos ativo. O essencial é que cada indivíduo aprenda a se sintonizar em seu próprio corpo, a aprender a interpretar os sinais que o corpo dá. Quais alimentos fazem você se sentir realmente bem? Quais alimentos não concordam com você? Você se sente inchado ou leve depois de comer certos alimentos? Comece a prestar muita atenção aos alimentos que você come e como seu corpo reage a comer em certos momentos do dia. Ser um bom observador irá rapidamente guiá-lo para a melhor maneira de revigorar o metabolismo do seu corpo.
Para continuar queimando gordura, você não só precisará trabalhar regularmente, mas também planejar seus treinos para incluir uma boa mistura de resistência e treinamento de força. Isto vale tanto para homens quanto para mulheres. O treinamento de resistência serve para impulsionar seu metabolismo, enquanto a massa muscular que você ganhou com o treinamento de força continua a usar energia de forma constante, mesmo em repouso. Sim, enquanto você dorme, seu corpo bem treinado ainda está efetivamente queimando calorias. O treinamento de força que mantém seus músculos adequadamente desafiados requer uma combinação de musculação (com o máximo de peso que você puder lidar confortavelmente) e movimentos vigorosos usando o peso do seu próprio corpo como resistência. Como sempre, a regra de ouro se aplica: Uma nutrição saudável e exercícios físicos devem manter seu metabolismo funcionando efetivamente e manter o maléfico efeito iô-iô à distância. Por que não começar imediatamente? Pegue seu calendário e sua caneta nos horários para suas sessões de exercícios, depois faça uma lista de compras cheia de itens saudáveis para sua próxima viagem ao supermercado. Então, nessa nota - aqui está o seu sucesso!