Para muchas sociedades históricas, beber té ha sido un ritual calmante y consolador. Es un ritual potente que aún se practica hoy. Conecta a las personas, invita a un pequeño momento de silencio y te ayuda a comenzar el día calmado y centrando tus pensamientos.
El consumo de té puede mejorar y profundizar tu experiencia de meditación. Independientemente de cuánto tiempo lleves practicándolo o cuán recientemente hayas comenzado.
El té tiene efectos emocionales significativos, además de sus muchas ventajas físicas. Estos incluyen un aumento en antioxidantes y una reducción del riesgo de hipertensión arterial.
Hacer tiempo para calmar tu mente es esencial. Hábitos diarios como la meditación pueden mejorar tu sensación de bienestar y gratitud. Al combinar la atención plena con la meditación del té, puedes mejorar tu rutina diaria de consumo de té.
Continúa leyendo para entender los detalles de esta venerable combinación y cómo incorporarla en tu rutina para lograr mayor claridad y paz.
Así como el ejercicio entrena el cuerpo, la meditación ejercita la mente. El objetivo de la meditación no es apagar tu mente, sino entenderla mejor. Se puede lograr esto siendo consciente, que es la capacidad de participar plenamente en el presente. Se necesita práctica constante para ser experto en meditación, por eso se llama “práctica”.
La meditación con té implica más que simplemente preparar una taza y escuchar música de meditación. Hacer té puede ser una forma de meditación en sí misma. Comienza cuando decides qué taza usar y termina cuando das el último sorbo de té.
La meditación con té podría ser la solución si estás interesado en meditar pero no lo has intentado o tienes problemas para practicarlo. Cuando tienen té en qué concentrarse, algunas personas encuentran más fácil observar sus pensamientos y emociones en privado.
Podemos observar cómo la meditación y beber té pueden fomentar rasgos mentales positivos. Veamos cómo los componentes beneficiosos del té afectan el cerebro.
La cafeína disminuye la fatiga diurna
Si alguna vez has intentado meditar, sabes del potencial de somnolencia. A veces, relajarse y “soltar” resulta en una gran felicidad. Mientras que otras veces, nos hacen dormirnos.
Sin embargo, si tomas una taza de té antes o durante tu práctica, es menos probable que te duermas. La cafeína del té también tiene un efecto diferente en el cuerpo que la del café. Se siente más suave, menos áspera y menos inquieta.
Hay diferentes maneras de lidiar con la somnolencia. El té verde es una estrategia probada y verdadera utilizada durante casi dos mil años para permanecer despierto mientras se medita.
La L-teanina favorece la relajación tranquila
Incluso si no tienes problemas para mantenerte despierto mientras meditas, el té puede seguir siendo un gran aliado para las prácticas de atención plena por otras razones.
El relajante aminoácido L-teanina, encontrado en el té molido, promueve la actividad de las ondas cerebrales alfa. La atención tranquila está asociada con las ondas cerebrales alfa. Además, la meditación produce ondas cerebrales alfa.
El EGCG podría favorecer estados de dicha
A través de los receptores específicos, las catequinas del té como el EGCG también pueden ejercer efectos relajantes.
Tu sistema endocannabinoide tiene receptores CB. Estos a menudo se activan con la actividad física, el yoga, la meditación y la respiración profunda.
Es fácil usar el té para los beneficios de la meditación. La temporalidad es crucial; asegúrate de consumir té al menos 30 minutos antes para dar tiempo a la cafeína de actuar. La absorción de otros ingredientes saludables del té es similar.
Luego continua con tu meditación regular. Puede que necesites trabajar en mejorar tu sueño si necesitas más de 1-2 tazas de té para mantenerte despierto mientras meditas.
Puedes estar tomando té estando bien descansado y aún sentirte cansado o desenfocado. Esta condición es conocida como sutileza opaca.
Incluso cuando estás bien descansado, la sutileza opaca, una forma de distracción o desvanecimiento, puede hacerte sentir cansado. Es un problema común que la mayoría de las personas tienen al comenzar su viaje de meditación. La única forma de evitar que tu mente divague es concentrarte más en tu objetivo de meditación.
La preparación del té se realiza como siempre para esta meditación con té. Sin embargo, añadirás una capa extra de enfoque e intención en cada paso. Aunque los pasos sean los mismos, tu atención está en la experiencia sensorial del té mientras lo preparas y lo bebes.
Elige un té. Piensa en tu estado mental actual y en tus necesidades físicas y mentales. Elige una combinación con cafeína para darte un impulso de energía. Elige un té herbal si quieres aliviar el estrés. Examina la razón detrás del tipo de té que eliges y el método de preparación.
Escoge tu taza. Elige tu taza favorita que tenga un significado importante para ti. Escoge una taza que resuene contigo y te brinde alegría.
Presta atención al agua calentándose. Mientras esperas que el agua hierva, colócate en una posición cómoda y comienza a respirar profundamente. Respira hondo y escucha el agua mientras comienza a hervir. A medida que el agua se calienta, puedes escuchar que el ritmo se acelera. Puede haber un largo período de espera, así que estate atento a cualquier impaciencia que puedas sentir (sin juicio). Disfruta del momento. Observa el vapor que sale de la tetera mientras el agua hierve y escucha el agudo silbido cuando sopla.
Observa cómo cambia el té. Vierte el agua en tu taza con cuidado. Ya sea que estés usando un infusor o una bolsita, observa cómo cambia el color con el tiempo. Observa cómo se oscurece o aclara según el tipo de té que hayas elegido. Es importante tener paciencia y permitir que el té se empape por completo.
Disfruta del aroma. Antes de dar un sorbo, siente el aroma del té. Llévalo a tu nariz y aspira profundamente. Identifica cualquier aroma específico o sentimiento que te provoque. Puede que sientas calidez, tranquilidad o recuerdos específicos. Simplemente observa y aprecia estos momentos.
Haz una pausa antes de tomar un sorbo. Haz una pausa y siente el peso y la temperatura de la taza en tu mano. Da un sorbo. Siéntelo en tu boca, cómo interactúa con tu lengua, y cómo baja por tu garganta. Deja que el calor te llene y tómalo en cada parte de tu cuerpo. Siéntelo desde tu estómago hasta tus extremidades. Da un sorbo lento y consciente. Disfruta cada momento y siente gratitud.
Repite hasta que hayas terminado tu taza. Durante toda la experiencia, puede que tu mente divague y eso está bien. Simplemente observa cualquier pensamiento o sentimiento que surja y vuelve a tu experiencia con el té. Esta es una práctica y no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. La meditación con té es una forma de practicar la atención plena y centrarse en el momento presente.
La meditación y el té son dos prácticas que pueden mejorar tu salud y bienestar. Cuando se combinan, se potencian mutuamente. La meditación con té te permite estar en el momento presente y apreciar plenamente la experiencia de tomar una taza de té.
No te preocupes si no puedes concentrarte completamente en la primera vez. La meditación es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. Cuanto más practiques, más fácil será. Al igual que con cualquier otra habilidad, la práctica constante es la clave.
Al incorporar la meditación con té en tu rutina diaria, puedes encontrar más paz, claridad y gratitud. No solo te ayudará a estar más presente, sino que también puede ayudarte a encontrar más alegría en los pequeños momentos.