Las 5 mejores posturas de yoga para una mejor digestión
Cuando tienes problemas estomacales, es probable que busques alivio inmediato. Descubrir soluciones naturales para problemas digestivos se está volviendo cada vez más popular. Es posible que te preguntes si deberías probar el yoga, dado cuántas personas lo elogian por aliviar las molestias intestinales.
¿Cómo puede el yoga mejorar la digestión?
Según estudios, practicar yoga afecta positivamente los niveles de estrés y ansiedad. Además, hay claros beneficios físicos como el aumento de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Pero, ¿sabías que ciertas posturas también pueden ayudar con problemas digestivos? Entender la biología humana te ayudará a comprender cómo es posible.
El sistema nervioso autónomo es el mecanismo encargado de los procesos automáticos del cuerpo. Este sistema se compone del sistema simpático y parasimpático.
El sistema simpático controla la respuesta de lucha o huida. Permite que el cuerpo funcione bajo estrés.
El sistema simpático activa la reacción de lucha o huida. Esto ralentiza o detiene la digestión para que el cuerpo pueda enfocar toda su energía en enfrentar la amenaza percibida.
Algunas personas experimentan dolor, hinchazón, náuseas y calambres como resultado del exceso de estrés.
El sistema parasimpático se encarga de calmar y relajar el cuerpo, así como de reducir el ritmo cardíaco y la respiración, entre otras cosas.
El yoga puede desactivar la respuesta de lucha o huida. La respiración profunda, los estiramientos y las torsiones pueden aliviar varios malestares digestivos. Además, algunos movimientos aceleran la peristalsis o el paso de alimentos a través de los intestinos.
Síndrome del intestino irritable
El sistema simpático hiperactivo contribuye al síndrome del intestino irritable. Algunos síntomas de esta enfermedad incluyen gases, hinchazón, diarrea y estreñimiento.
El yoga puede ser beneficioso para las personas con síndrome del intestino irritable. También podría ayudar a controlar los síntomas.
1. Postura de la rueda
La Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana) es para principiantes. Desarrolla fuerza y flexibilidad y abre los hombros, caderas y pecho. Mientras suministra sangre fresca al corazón, también comprime el sistema digestivo. Esta postura es vigorizante, elevadora y alivia el estrés.
¿Cómo hacer la postura de la rueda?
- Túmbate boca arriba.
- Coloca los pies en el suelo cerca de tus glúteos. Los pies deben estar a la distancia de las caderas.
- Dobla los codos y levanta las manos con las palmas hacia arriba y las puntas de los dedos apuntando hacia tus pies.
- Inhala profundamente y luego levanta tus hombros y caderas del suelo presionando con tus manos y pies.
- Asegúrate de no poner demasiada presión en el cuello y lleva la coronilla de tu cabeza al suelo. Usa tus manos y pies como apoyo.
- Levanta la cabeza del suelo y estira tus brazos.
- Alcanza hacia atrás y toca tu pecho en la pared.
- Estira tus piernas.
Modificaciones de la postura de la rueda
Prueba estas versiones si sientes tensión en los hombros:
- Antes de levantarte, coloca tus manos más abiertas que tus hombros.
- Intenta la postura contra la pared.
- Usa bloques de yoga. Coloca dos bloques contra la pared. Coloca cada mano en un bloque antes de levantarte. Si sientes dolor en las muñecas, considera inclinar los bloques en un ángulo de 45 grados contra la pared.
- Pide ayuda. Tu compañero debe enfrentarte mientras está parado detrás de tu cabeza. Deben mover sus pies casi hasta tus hombros. Sujeta sus tobillos cuando te levantes en lugar de colocar tus manos en el suelo.
2. Postura del arco
La postura del arco estimula las glándulas suprarrenales, ayudando a combatir la fatiga. También aumenta el flujo sanguíneo en tu sistema digestivo. Estimula el sistema digestivo y alivia el estreñimiento.
¿Cómo hacer la postura del arco?
- Comienza tumbándote boca abajo con las palmas en el suelo y las piernas separadas a la anchura de las caderas.
- Estira los pies hacia atrás y presiona con las puntas de los dedos.
- Asegura tus tobillos externos en tu línea media mientras rotas tus muslos internos hacia arriba.
- Levanta la cabeza y el pecho unos centímetros del suelo.
- Eleva tus hombros hacia atrás.
- Alcanza hacia atrás con tus manos y agarra el exterior de tus tobillos mientras doblas las rodillas.
- Levanta tus muslos del suelo.
- Mantente en la posición relajada durante cinco a diez respiraciones.
- Para salir de la postura, baja lentamente tus piernas, pecho y cabeza al suelo.
Consejos para principiantes en la postura del arco
- Coloca una manta enrollada debajo de tus muslos si te resulta difícil levantarlos del suelo.
- Prueba la postura del arco tumbándote en un lado de la esterilla si tienes problemas de equilibrio. Así, puedes perfeccionar la forma de la postura antes de tener que mantener el equilibrio.
- Baja lentamente hasta que te sientas cómodo. Sal de la postura si sientes dolor en la parte baja de la espalda.
- Si es difícil alcanzar tus tobillos, usa una correa o una toalla. Sujeta la correa o la toalla con ambas manos mientras envuelves cada extremo alrededor de tus tobillos.
3. Postura del viento liberado
La postura del viento liberado mejora la digestión al mejorar la circulación. También alivia el gas atrapado. Esta postura estimula tus órganos internos y facilita la eliminación.
¿Cómo hacer la postura del viento liberado?
- Comienza tumbándote boca arriba con las piernas extendidas.
- Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- Abraza las rodillas con los brazos y mantén las piernas pegadas al pecho.
- Mantente en la postura durante 10 a 15 segundos mientras respiras profundamente.
- Para salir de la postura, estira las piernas y relájate en la posición inicial.
Consejos para principiantes en la postura del viento liberado
- Tira de tus rodillas hacia el pecho. Si tus rodillas no llegan al pecho, utiliza una correa o una toalla para abrazarlas.
- Si sientes tensión en el cuello o la parte baja de la espalda, coloca una manta debajo de la cabeza o los hombros.
- Repite la postura de tres a cinco veces.
4. Postura del niño
La postura del niño estira la parte baja de la espalda y alivia el dolor. También aumenta la circulación en el sistema digestivo. Es especialmente beneficioso después de comer. Es la mejor postura para aliviar el dolor de espalda.
¿Cómo hacer la postura del niño?
- Arrodíllate con las piernas separadas a la anchura de las caderas.
- Extiende los brazos hacia adelante y baja el torso al suelo.
- Descansa la frente en el suelo.
- Estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo.
- Deja que tus hombros se relajen y descansen en el suelo.
- Estira la parte baja de la espalda mientras te relajas en esta posición.
Consejos para principiantes en la postura del niño
- Si tus caderas no tocan tus talones, coloca una manta doblada entre tus caderas y talones.
- Si tu frente no toca el suelo, coloca una manta enrollada debajo de ella.
- Estira tus brazos a los lados o hacia atrás si no puedes alcanzar el suelo con las manos.
- Mantente en la postura durante uno o dos minutos.
5. Postura de torsión sentada
La postura de torsión sentada alivia la rigidez en la espalda y mejora la digestión. Esta postura estimula los órganos internos, especialmente los intestinos y el hígado.
¿Cómo hacer la postura de torsión sentada?
- Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho a la izquierda del muslo izquierdo.
- Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo al lado del muslo derecho.
- Gira hacia la derecha y coloca la mano derecha detrás de ti mientras te apoyas en el suelo.
- Estira el brazo izquierdo hacia arriba y gira hacia la derecha mientras exhalas.
- Toca el pie derecho con la mano izquierda.
- Gira la cabeza y mira hacia atrás.
- Mantente en la posición durante cinco a diez respiraciones.
- Repite en el lado opuesto.
Consejos para principiantes en la postura de torsión sentada
- Si no puedes tocar el pie derecho con la mano izquierda, usa una correa o una toalla para aumentar tu alcance.
- Si sientes tensión en el cuello o la espalda, coloca una manta doblada debajo de las caderas.
- Evita esta postura si tienes problemas en la columna vertebral o en la parte baja de la espalda.
Conclusión
Estas posturas de yoga son ideales para mejorar la digestión y aliviar problemas estomacales. Al igual que con cualquier actividad física, es fundamental escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes según sea necesario.
La práctica del yoga no solo beneficia tu salud física, sino también tu salud mental. Si quieres mejorar la digestión y la salud en general, considera incorporar estas posturas en tu rutina diaria.
Comenzar
