Cuando entrenas, también necesitas mantener el equilibrio para completar tu entrenamiento. Esto casi siempre empieza con un núcleo fuerte. “El equilibrio proviene del centro de masa del cuerpo, el núcleo”, explica Lisa Nichole Folden, D.P.T. de Healthy Phit Physiotherapy. “El equilibrio debe ser una de las principales prioridades a la hora de hacer ejercicio o de ejercitarse, ya que la falta de equilibrio y de fuerza del núcleo puede aumentar la probabilidad de caídas y otras lesiones”
Levantas pesas, programas tu cardio y haces todo lo posible por incorporar el ejercicio a tu rutina. ¿Pero estás equilibrado? Además de mejorar la postura, aumentar la estabilidad de las articulaciones y fortalecer los músculos, el entrenamiento del equilibrio ayuda a prevenir lesiones y es un componente clave de la longevidad.
Mientras realizas el ejercicio, fíjate en si tiendes a llevar tu peso hacia delante o hacia atrás. Intenta mantener tu cuerpo en la alineación adecuada y siente una fuerte conexión con el suelo. Observa dónde y cómo te desequilibras y haz las correcciones oportunas en tu cuerpo.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo -los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas- son nuestros mayores grupos musculares. Los aductores (músculos de la cara interna del muslo) también son importantes para el equilibrio, porque mantienen alineadas las caderas. Sin embargo, a medida que envejecemos, nos resulta cada vez más difícil mantener la masa muscular, lo que puede provocar desequilibrios. Las investigaciones demuestran que combinando ejercicios para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, también podemos mejorar nuestro equilibrio.
Cualquier ejercicio de equilibrio te ayudará a moverte con más eficacia y fluidez, lo que puede tener un efecto positivo en tu imagen corporal. Esto te da un impulso tanto en tu vida cotidiana como en muchos deportes diferentes. Tu rendimiento mejorará y verás los beneficios más rápidamente
Asana Rebelde ofrece un conjunto de ejercicios para mejorar el equilibrio.