Muchos de nosotros estamos tan ocupados con el trabajo, los estudios y la vida personal que a menudo no tenemos tiempo para las cosas que nos gustan. Aquí tienes algunas formas de tomarte el tiempo que necesitas para bajar el ritmo, disfrutar de la vida y recuperar tu salud física y mental.
Una forma de asegurarte de que tienes al menos un poco de tiempo para estar a solas cada día es programar algunas actividades “no negociables” de tiempo libre. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer más ejercicio, planifica los días en los que quieres hacerlo, y luego planifica el resto del día en torno a esas cosas.
Originalmente se practicaba mediante la meditación, pero también puede aplicarse a actividades cotidianas como comer, caminar o trabajar. La atención plena es la sencilla pero desafiante disciplina de prestar atención a lo que estás haciendo mientras lo haces y convertirte en el amo, no en el esclavo, de los impulsos de tus pensamientos.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de tus percepciones y sentimientos en el momento presente, sin interpretación ni juicio. La práctica de la atención plena incluye técnicas de respiración, imágenes guiadas y otros ejercicios que relajan la mente y el cuerpo y reducen el estrés.
En lugar de elegir una sola técnica, los expertos recomiendan probar varias técnicas para ver cuál te funciona mejor. Intenta practicar durante al menos 20 minutos al día, aunque unos pocos minutos también pueden ayudar. Pero cuanto más tiempo y más a menudo practiques estas técnicas de relajación, mayores serán los beneficios y más estrés podrás reducir.
Repite en tu mente palabras o sugerencias que te ayuden a relajarte y a reducir la tensión muscular. Por ejemplo, imagina un entorno tranquilo. A continuación, puedes centrarte en relajar la respiración, reducir el ritmo cardíaco, Asana Rebel puede ayudarte a conseguirlo, con diferentes tipos de ejercicios, meditación y música para concentrarte.