Jusqu’à l’heure du déjeuner, le corps puise encore dans les graisses qu’il a reçues au petit-déjeuner. C’est donc maintenant une bonne idée de donner à votre corps quelque chose qui est faible en calories et qui ne contient pas beaucoup de graisse. C’est le moment où vous voulez essayer de réduire un peu les calories. Lorsque votre objectif est de brûler des graisses, vous devez ajuster les portions de ce que vous mangez pour signaler à votre corps que des changements sont apportés à vos habitudes alimentaires. Essayez d’éviter de tomber dans le piège des régimes, c’est-à-dire de réduire brutalement vos calories. Concentrez-vous plutôt sur une réduction lente et régulière, dans le but d’absorber moins de calories que votre corps en brûle en une journée. Réduire votre apport calorique de 300 à 400 calories par jour est généralement suffisant pour obtenir une perte de poids progressive et durable. Vous trouverez ci-dessous cinq conseils simples pour réduire votre apport calorique.
Brocoli, poivrons, tomates ou épinards - les légumes sont vos amis brûleurs de graisse. Ils aident à détoxifier le corps, et sont pleins de vitamines et de fibres, tout en étant pauvres en calories. Les artichauts et le fenouil sont particulièrement bénéfiques. Ce sont deux boosters de combustion des graisses qui améliorent la digestion et nettoient le foie et la vésicule biliaire.
À l’heure du déjeuner, nous sommes particulièrement vulnérables à la fatigue : somnolence, perte de motivation et sensation d’épuisement alors que nous ne sommes même pas à la moitié de la journée. Ce dont notre corps a besoin à ce moment-là, c’est d’un remontant - et les glucides sains sont le meilleur moyen de l’obtenir. Cependant, une énorme portion de pâtes ou de riz ou une généreuse portion de pommes de terre le gratin ne vous apportera pas l’énergie que vous recherchez - en fait, ils risquent de vous fatiguer encore plus. Manger une portion raisonnable de pâtes avec des légumes ou quelques pommes de terre (consommées avec la peau) sont des options plus saines et riches en fibres. Les fibres entrent lentement dans le sang, c’est pourquoi elles nous permettent de nous sentir rassasiés plus longtemps. Un autre excellent choix est le riz complet, qui détoxifie et possède des propriétés diurétiques.
Pour ceux qui aiment la viande, prendre un rumsteck tendre pour le déjeuner est un excellent choix. Ce steak est maigre avec peu de graisse, il stimule le métabolisme et aide à la construction de la masse musculaire. La viande n’est cependant pas indispensable - le tofu est une excellente alternative et complète bien les légumes et autres ingrédients. Il est également extrêmement faible en calories et a un effet très bénéfique sur le métabolisme. Voici une petite astuce pour assaisonner le tofu et la viande : Utilisez généreusement le piment, le poivre et les épices comme le curcuma et le paprika. Tous ces éléments sont excellents pour augmenter votre capacité à brûler les graisses et faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure.
Il est facile d’oublier de boire, surtout lorsque vous êtes au travail et profondément concentré sur une tâche. Heureusement, votre pause déjeuner vous offre l’occasion parfaite pour garder votre corps est correctement hydraté. L’eau permet à votre corps de brûler les graisses - sans suffisamment de liquide, le corps n’est pas en mesure de générer de l’énergie à pleine capacité. L’eau minérale gazeuse, qui est riche en calcium, stimule particulièrement la combustion des graisses. Si vous cherchez à perdre du poids, boire 1,5 litre par jour peut vous aider. Conseil : Rehaussez le facteur saveur en ajoutant du citron ou du concombre à votre eau.
Il est important de faire des choix judicieux pour votre repas de midi. Lorsque vous êtes soumis à une forte pression au travail et que vous restez longtemps assis devant votre ordinateur, vous et votre corps avez vraiment besoin de ce temps d’arrêt. Profitez de cette pause pour vous éloigner de votre bureau et manger un déjeuner sain afin de maintenir le mécanisme de combustion des graisses de votre corps sur les rails. Préparez votre déjeuner à la maison le soir ou le matin avant de vous rendre au travail, ou repérez les restaurants proches de votre lieu de travail qui proposent des repas savoureux et sains.