C’est pratiquement toujours le même jeu : Nous sommes prêts pour un changement, nous avons décidé de perdre du poids, et juste au moment où nous commençons à fêter notre succès, les premiers kilos réapparaissent soudainement. Reprendre du poids peut se produire pour un certain nombre de raisons. Souvent, c’est parce que nous retombons dans nos vieilles habitudes en matière d’exercice et d’alimentation, ou parce que la motivation pour faire de l’exercice commence à disparaître s’estomper. Nous avons rassemblé ci-dessous quelques conseils précieux qui vous aideront à garder le cap pour perdre efficacement du poids.
Ce n’est pas parce que vous avez éliminé ces premiers kilos que vous devez réduire la fréquence de vos séances d’entraînement ou le temps que vous passez à vous entraîner. Vous devriez plutôt faire le contraire : c’est le moment de puiser dans vos réserves et la meilleure façon de vous en assurer est de faire 2 à 3 séances d’entraînement par semaine. L’entraînement ciblé sur le métabolisme augmente le taux métabolique de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour effectuer ses fonctions de base. Ce taux reflète le rythme automatique de combustion des graisses de votre corps, et le fait d’augmenter son efficacité vous permettra d’obtenir rapidement des résultats visibles - tant sur la balance que devant le miroir.
Manger moins est l’une des pires choses que vous puissiez faire lorsque vous essayez de garder le poids que vous avez perdu. Cela semble étrange, mais c’est vrai : si vous voulez perdre du poids, vous devez manger. Cela peut sembler paradoxal jusqu’à ce que vous considériez le rôle que joue ici le métabolisme. Lorsque votre corps a faim, votre métabolisme passe à la vitesse inférieure. Pour le faire fonctionner à nouveau efficacement, il faut faire des efforts. Vous influencez grandement le fonctionnement de votre métabolisme par ce que vous choisissez de manger. Pour éviter un métabolisme paresseux, vous devez fournir à votre corps un mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses saines, ainsi que des fibres, beaucoup de vitamines et de minéraux, et des substances végétales secondaires.
Chaque corps est unique. Certaines personnes ont un métabolisme naturellement rapide, tandis que d’autres, qui font régulièrement de l’exercice et surveillent leur alimentation, brûlent des calories à un rythme plus lent, en raison d’un métabolisme moins actif. Ce qui est essentiel, c’est que chaque individu apprenne à se mettre à l’écoute de son propre corps, à apprendre à interpréter les signes que le corps donne. Quels sont les aliments qui vous font vous sentir vraiment bien ? Quels aliments ne vous conviennent pas ? Vous sentez-vous ballonné ou léger après avoir mangé certains aliments ? Commencez à prêter attention aux aliments que vous mangez et à la façon dont votre corps réagit à certains moments de la journée. Être un bon observateur vous guidera rapidement vers la meilleure façon de relancer le métabolisme de votre corps.
Pour continuer à brûler les graisses, vous devez non seulement vous entraîner régulièrement, mais aussi planifier vos séances d’entraînement de manière à inclure un bon mélange d’endurance et de force. Cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes. L’entraînement d’endurance sert à stimuler votre métabolisme, tandis que la masse musculaire que vous avez acquise grâce à l’entraînement de force continue à utiliser de l’énergie de manière constante, même au repos. Oui, pendant que vous dormez, votre corps bien entraîné continue à brûler efficacement des calories. L’entraînement musculaire qui maintient vos muscles correctement sollicités nécessite une combinaison de musculation (avec autant de poids que vous pouvez confortablement manipuler) et de mouvements vigoureux utilisant le poids de votre propre corps comme résistance. Comme toujours, la règle d’or s’applique : Une alimentation saine et de l’exercice devraient permettre à votre métabolisme de fonctionner efficacement et de tenir à distance le diabolique effet yo-yo. Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Prenez votre calendrier et notez les heures de vos séances d’entraînement, puis faites une liste de courses remplie d’articles sains pour votre prochaine visite au supermarché. Alors, sur cette note - à votre réussite !