Les 5 meilleures postures de yoga pour une meilleure digestion
Lorsque vous avez des problèmes d’estomac, vous souhaitez sans doute être soulagé immédiatement. La découverte de solutions naturelles pour les problèmes de digestion est de plus en plus populaire. Vous vous demandez peut-être si vous devriez essayer le yoga, étant donné que les gens en font souvent l’éloge pour soulager l’inconfort intestinal.
Cet article explique comment le yoga peut améliorer la digestion et fournit des instructions pour de nombreuses postures.
Selon des études, la pratique du yoga a un effet positif significatif sur les niveaux de stress et d’anxiété. En outre, elle présente des avantages physiques évidents, tels que l’augmentation de la force, de la souplesse et de l’équilibre. Mais saviez-vous que certaines positions peuvent également aider à résoudre les problèmes digestifs ? Un examen de la biologie humaine vous aidera à comprendre comment cela est possible.
Le système nerveux autonome est le mécanisme responsable des processus automatiques du corps. Il est composé des systèmes sympathique et parasympathique.
Le système sympathique contrôle la réaction de lutte ou de fuite. Il permet à l’organisme de fonctionner en cas de stress.
Le système nerveux sympathique active la réaction de lutte ou de fuite. Il ralentit ou arrête la digestion. L’organisme peut alors concentrer toute son énergie sur la lutte contre la menace qu’il perçoit.
Certaines personnes ressentent des douleurs, des ballonnements, des nausées et des crampes en raison d’un stress excessif.
Le système nerveux parasympathique est chargé d’apaiser et de détendre le corps. Il diminue également le rythme cardiaque et la respiration, entre autres choses.
Le yoga peut désactiver la réaction de fuite ou de combat. La respiration profonde, les étirements et les torsions peuvent soulager toute une série d’inconforts digestifs. En outre, certains mouvements accélèrent le péristaltisme, c’est-à-dire le passage des aliments dans les intestins.
Syndrome du côlon irritable
Le système nerveux sympathique est hyperactif et contribue au syndrome du côlon irritable. Les gaz, les ballonnements, la diarrhée et la constipation sont autant de signes de cette maladie.
Le yoga peut être bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Le yoga peut également aider à contrôler les symptômes.
1. La pose de la roue
La posture de la roue (Urdhva Dhanurasana) est une posture pour débutants. Elle développe la force et la souplesse et élargit les épaules, les hanches et la poitrine. Tout en alimentant le cœur en sang neuf, elle comprime également le système digestif. Cela élimine toute lassitude qui aurait pu résulter d’une digestion inadéquate. La posture de la roue est revigorante, stimulante et soulage le stress.
- Mettez-vous en position dorsale.
- Placez vos pieds sur le tapis, près de vos fesses. Les pieds doivent être à la distance des hanches.
- Pliez les coudes, levez les mains vers le haut, les paumes tournées vers le haut et le bout des doigts pointant vers le bas, en direction de vos pieds.
- Inspirez profondément, puis soulevez vos épaules et vos hanches du sol en appuyant avec vos mains et vos pieds.
- Veillez à ne pas exercer trop de pression sur le cou et à amener le sommet de la tête sur le tapis. Pour faire levier, utilisez vos mains et vos pieds.
- Soulevez la tête du sol et tendez les bras.
- Tendez le bras vers l’arrière et touchez le mur avec votre poitrine.
- Les jambes sont droites.
Modifications de la posture de la roue
Essayez ces différentes versions si vos épaules sont tendues :
- Avant de vous lever, écartez les mains plus que les épaules.
- Essayez la pose sur le mur.
- Utilisez des blocs pour le yoga. Placez deux blocs contre le mur. Placez chaque main sur un bloc avant de pousser vers le haut. Si cela vous fait mal aux poignets, pensez à placer les blocs à un angle de 45 degrés contre le mur.
- Demandez de l’aide. Votre compagnon doit vous faire face tout en se tenant derrière votre tête. Il doit déplacer ses pieds presque jusqu’à vos épaules. Tenez ses chevilles lorsque vous appuyez sur le sol plutôt que de placer vos mains sur le sol.
2. Pose de l’arc
Les glandes surrénales sont stimulées dans la posture de l’arc, ce qui permet de lutter contre la fatigue. Elle augmente également la circulation sanguine dans le système digestif. Elle stimule le système digestif et soulage la constipation.
La pose de l’arc améliore également la posture et atténue les conséquences négatives d’une position assise prolongée. Elle peut soulager les douleurs dorsales. Elle étire l’avant des hanches, les épaules, la poitrine, l’abdomen et les quadriceps. L’arrière des cuisses, les fessiers et les muscles du dos sont renforcés par la posture de l’arc.
- En commençant sur le ventre, placez vos paumes sur le tapis, les jambes écartées de la largeur des hanches.
- Mettez vos pieds en arrière et utilisez la pointe de vos orteils pour exercer une pression.
- Placez vos chevilles extérieures fermement sur votre ligne médiane tout en tournant l’intérieur de vos cuisses vers le haut.
- Soulevez la tête et la poitrine à quelques centimètres du tapis.
- Amenez vos épaules vers le haut et vers l’arrière.
- Tendez les mains vers l’arrière et saisissez l’extérieur de vos chevilles tout en pliant les genoux.
- Soulevez vos cuisses du tapis.
- Maintenez la position détendue pendant cinq à dix respirations.
- Abaissez vos jambes, votre poitrine et votre tête vers le sol pour sortir progressivement de la posture.
Conseils aux débutants pour la posture de l’arc
- Placez une couverture roulée sur vos cuisses si vous avez du mal à les décoller du sol.
- Essayez la pose de l’arc en vous allongeant d’un côté de votre tapis si vous avez du mal à vous tenir en équilibre. Vous pourrez ainsi perfectionner la forme de la pose avant d’avoir à garder l’équilibre.
- Descendez lentement jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Quittez la pose si vous commencez à avoir mal au bas du dos.
- S’il vous est difficile d’atteindre vos chevilles, enroulez une sangle autour d’elles pour augmenter votre portée.
- Soulevez une jambe à la fois, en tendant une main vers l’arrière pour la maintenir.
- Évitez cette posture si vous avez des problèmes de cou ou de bas du dos. De même, si votre tension artérielle est élevée ou basse.
3. La posture de l’enfant
La position de l’enfant (Balasana) est l’une des positions de yoga les plus simples. Elle fait travailler plusieurs parties du corps, en particulier l’abdomen, et permet d’évacuer les gaz. Cet asana vous aidera à soulager le stress de votre corps si vous travaillez dans un bureau ou si vous vous sentez épuisé.
- Mettez-vous à quatre pattes. Vos hanches doivent être au-dessus de vos genoux et vos épaules au-dessus de vos poignets.
- Recourbez vos orteils vers le bas en avançant les mains.
- Ramenez vos fesses vers vos talons en expirant.
- Continuez à bouger les bras. Évitez que vos coudes ne touchent le sol.
- Laissez votre cou se détendre en abaissant votre front vers le sol. Gardez le bas du dos légèrement courbé.
- Ramenez vos hanches vers vos talons tout en poussant vos mains vers le bas. Tendez les bras pour ressentir un bon étirement de la colonne vertébrale.
Variantes de la posture de l’enfant
- Placez une couverture roulée entre vos cuisses et vos mollets pour protéger vos genoux et le bas de votre dos.
- Si votre tête n’atteint pas le sol pendant la pose, placez-la sur un bloc.
4. La posture du chat et de la vache
Une transition progressive entre deux positions, connue sous le nom de “Cat-Cow”, réchauffe le corps et assouplit la colonne vertébrale. Les organes abdominaux sont stimulés et renforcés en douceur. Les deux positions stimulent les reins et les glandes surrénales grâce aux mouvements de la colonne vertébrale. La synchronisation de ces mouvements avec la respiration permet de réduire le stress et de calmer l’esprit.
En outre, cette séquence favorise l’équilibre du corps et la conscience posturale. Pratiquée régulièrement, elle aligne correctement la colonne vertébrale et peut aider à éviter les problèmes de dos.
- Placez vos mains et vos genoux sous vos épaules et vos hanches.
- Dans la posture de la vache, inspirez tout en abaissant votre nombril vers le sol et en levant vos hanches et votre cœur vers le ciel.
- Étendez vos épaules et vos os de l’assise. Expirez en arrondissant le dos et en levant le haut du dos vers le ciel (Cat Pose). Gardez le menton éloigné de la poitrine.
- Continuez dix fois de plus.
Modifications de la pose du chat et de la vache
- Posez vos avant-bras sur le sol si vos poignets vous font mal.
- Pliez votre tapis ou placez une couverture épaisse sous vos genoux si vous avez mal aux rotules.
- Faites cette pose en vous asseyant sur une chaise. Posez vos pieds à plat sur le sol et asseyez-vous. Effectuez les mêmes mouvements de la colonne vertébrale que dans la position standard. Appuyez vos mains sur un mur, un bureau ou une table devant vous.
5. La pose du pont
La posture du pont, également connue sous le nom de Setu Bhanda, est excellente pour comprimer le système digestif. Elle aide à soulager la fatigue qui peut être causée par une mauvaise digestion. Cette posture peut être pratiquée de manière restauratrice ou renforçatrice, comme une posture de renforcement ou de repos.
- Genoux pliés, allongez-vous sur le dos au milieu du tapis. Gardez les pieds et les jambes parallèles et à distance des hanches.
- Inspirez pour soulever vos hanches et appuyez fermement sur vos deux pieds. Ne soulevez pas à partir du nombril, mais à partir de l’os pubien.
- Placez vos mains sur le sol derrière votre dos.
- Montez sur vos épaules et élargissez vos clavicules.
- Roulez le haut des cuisses vers l’intérieur et resserrez les tibias à l’extérieur. Soulevez le bas de vos fesses et l’arrière de vos cuisses.
- Prenez dix respirations complètes. Détendez-vous en enroulant lentement votre colonne vertébrale vers le bas.
Conseils aux débutants pour la posture du pont
- Si vos épaules sont tendues, posez vos bras le long de votre corps.
- Évitez d’éloigner fermement vos épaules de vos oreilles, car cela pourrait entraîner une tension au niveau du cou. Soulevez le haut de vos épaules en direction de vos oreilles.
- Maintenez la courbe naturelle de votre cou.
Conclusion
La pratique du yoga offre de nombreux avantages, notamment en matière de digestion. Comme nous l’avons découvert, plusieurs postures peuvent aider à améliorer la digestion, à réduire le stress et à renforcer le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et le bien-être. Intégrer ces postures dans votre routine quotidienne peut aider à soulager les problèmes digestifs courants et à renforcer votre bien-être général. N’oubliez pas que, comme pour toute activité physique, il est important de consulter un professionnel avant de commencer et de prendre en compte vos propres limites. Le voyage vers une meilleure santé digestive commence par une simple pose à la fois. Alors, respirez profondément et laissez le yoga vous guider vers un confort digestif optimal. Namaste!
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